Bons Vícios

My Fit Self Challenge – Bons Vícios #15

1 de Março, 2016 /
Foi através de um convite da Nádia do blogue Perdida em Combate que decidi aceitar o desafio – My Fit Self Challenge – não sei se já conhecem mas basicamente é fazer pequenas alterações na nossa alimentação, ou seja, adoptar um modo de vida mais saudável. Apesar de já ter feito algumas alterações, nunca vos mostrei realmente a minha dieta, tudo porque sou preguiçosa e por vezes esqueço-me que tenho no blogue uma rubrica cujo nome é – Bons vícios.
Assim sendo, está mais do que na hora para vos mostrar o lado fit da Tim. Durante este mês espero mostrar-vos a minha rotina desportiva e alimentar. Como sabem um dos meus objectivos para 2016 é ser vegetariana durante uma semana e essa semana será de 14 a 20 de Março.
A Filipa do Vivafit quer que perca peso a sério e colocou um objectivo para Março – perder 2kg – não sei se estou com disposição para isso, mas ela vai estar em cima de mim… o que é chato.

Se acham que estão a altura do desafio e que está mais do que na altura de mudar estas são as pequenas alterações:

– Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes;

– Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas);

– Reduzir o consumo de azeite;

– Substituir o açúcar branco pelo mascavado;

– Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos;

– Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food;

– Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;

– Jantar entre as 18h e as 20h (quanto mais cedo, melhor);

– Se tiveres fome antes da hora de dormir, opta por uma peça de fruta;

– Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia (podes descarregar a app Water Your Body, que calcula a quantidade necessária para o teu peso e altura);

– Manter bons hábitos de sono;

– Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis;

– Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos (caminhar sempre que possível, usar escadas, etc).

Conheçam outras bloggers que também aceitaram o desafio
My Fit Self Challenge

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