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5 Boas Razões Para Fazeres Prancha Todos os Dias
Já imaginaste fazer aquele exercício que todos odeiam? Estás a ver as coisas pelo lado negativo, a prancha ajuda a ter um ventre mais plano e bem definido. Ainda não estás convencida? 1ª Razão – Podes fazer em casa e é fácil de se fazer! Não precisas de ir ao ginásio para o fazer mas precisas de ter uma boa postura. Se a tua postura for a incorrecta durante o exercício acredita que te irá doer outras coisas sem ser os abdominais, por exemplo a lombar. O rabo é para estar direito e não empinado, não há cá a Torre Eiffel. Outra coisa que deves ter em atenção é a…
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Receitas – Panqueca Saudável
Ingredientes: 1 ovo 1 banana 2 colheres de sopa de Aveia Canela ao gosto Preparação: Se tiverem uma liquidificadora é pôr tudo lá para dentro caso contrário, esmaguem a banana e batam o ovo numa tigela. Misturem o ovo e a banana e depois juntem a aveia. No fim, coloquem mel ou canela. Aqui está uma panqueca saudável e saborosa. Experimentem 😀
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As 10 perguntas “parvas” que se fazem quando se vai à nutricionista
– Quantos quilos posso perder por semana? – O pessoal que faz esta pergunta não teve pressa de engordar mas está cá com uma pica para emagrecer. O que acontece na maioria das vezes é emagrecerem tudo e depois acabam por perder o hábito saudável e voltam a comer merdas e deixam o exercício físico de lado. Mais vale pouco mas definitivo, não? – Posso comer chocolate? – Esta pergunta é geral. Poder podes, mas com moderação e não em abuso – por exemplo, uma tablete de uma vez só vez. O chocolate preto ajuda a acelerar o metabolismo e de vez em quando não faz mal nenhum. – Posso…
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10 maus hábitos que deves deixar de vez
Deitar tarde – O corpo precisa de descanso. O teu cérebro precisa de descanso, caso contrário o desgaste é maior. Comer gorduras e açúcar a mais – Não só ganhas peso como ficas mais deprimida. Açúcar não traz felicidade. Não tratares de ti – Não te deixes cair na rotina e descobre novas coisas, pensa em praticar desporto ou arranjar um hobbie. E por amor de Deus, está na hora de tirar a maquilhagem antes de ires dormir. #Olhaasrugas Não ter tempo para a família e para os amigos – Ninguém quer ficar sozinho neste mundo. Combina um café ou até mesmo um passeio dos domingos. Chegar atrasada – Ninguém gosta de…
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Sh’Bam – A aula que promete pôr-te a dançar
A modalidade chama-se Sh’bam, tem um nome estranho mas promete causar impacto. Num ambiente descontraído esta aula tem tudo para dar certo, pois é para quem não sabe dançar. A 1ª vez que pratiquei Sh’bam fiquei encavacada, pois não tem regras, tanto podes saltar como estar quieta no teu canto. Nada tem a ver com Zumba. Na Zumba os ritmos são mais latinos enquanto no Sh’bam as coreografias são mais simples/calmas e possuem sons mais conhecidos, desde Beyoncé a Rihanna. O Sh’bam faz-nos sentir aquelas adolescentes que dançam no quarto ao som da música da rádio. Sendo que as coreografias são simples, podemos sempre acrescentar mais qualquer coisa à nossa…
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10 mandamentos para uma vida mais fitness e saudável
– Terás Sempre Pensamento Positivo – Por muito que a vida corra mal e que o teu corpo não esteja ao teu gosto, jamais penses negativo. Pensamento positivo atrai coisas positivas!!!! – A Motivação está contigo – Sem motivação não vais a lado nenhum, por isso arranja-a. Faz uma playlist animada, convida amigas para irem ao ginásio e às compras. Coloca fotos de gajos bons no frigorífico para não asneirar…. – Objectivos – Ninguém começa a ser fit à toa, todos que começam esta vida começam por definir objectivos. Escreve e coloca-os à tua vista para ver se a coisa se entranha na tua cabeça e asneiras menos e fazes…
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Gelatina Saudável
Só é preciso 3 coisas. Queijo quark, um pacote de gelatina e água. Façam a gelatina e depois adicionem 3 colheres bem cheias de queijo. Envolvam bem, metam num recipiente e toca a levar ao frigorífico. A gelatina e o queijo vão separar, até vos mostrava mas basta abrir o frigorífico e ela desaparece. É uma sobremesa fresca e com poucas calorias, aproveitem e façam-na 😉
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Sabes falar pilatês?
A primeira vez que fiz Pilates descobri um novo dialecto, um mundo visto da cintura para baixo onde os movimentos são lentos e precisos. Com o tempo e paciência adquiri novos conhecimentos e apercebi-me de músculos que outrora estavam escondidos na minha ignorância. Pilates é como aquele slogan do Pessoa “Primeiro estranha-se e depois entranha-se”. – Down dog – A imagem explica o exercício – Báscula da bacia – É um encosta tudo – Ombros descontraídos, joelhos soltos e abdominal contraído – Se tiverem uma instrutora como a Ticha, de certeza que está sempre a repetir esta expressão – Soalho Pélvico – Esta expressão é um botão automático onde tudo…
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10 maus hábitos a banir este Verão
– Comer gelados – Sei que depois do almoço apetece sempre algo fresco, não vos estou a proibir de o fazer, estou só a avisar que comer um gelado todos os dias, faz mal e engorda. Optem por fruta ou gelatinas com queijo quark (brevemente sai a receita). – Uma Coca-Cola para refrescar – Ou outra bebida qualquer gaseificada. É no verão que temos tendência a beber em excesso, tudo pelo simples prazer de saber bem. Tende a mudar esse comportamento e fica-te por uma bebida quando saíres com amigos. Opta por chás ou águas com sabor (gengibre e canela ou rodelas de limão). – Snack’s de pacote – São…
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Granola Fitness
Aproveitei uma promoção qualquer para experimentar a Granola da Fitness. Li maravilhas sobre ela e quis saber se era assim tão boa. Abri o pacote e comecei a analisar o produto. Pode ser comido à gulosa mas se os comermos com iogurte ainda vai saber melhor. Optei por chocolate porque não sou fã de mel e porque pensei que o chocolate fosse preto – Não é. Um pacote dá para cerca de 6x (cerca de 2 c.s por iogurte) os flocos são saborosos e como seria de esperar colam-se aos dentes, como qualquer outra granola. Fiquei um pouco apreensiva após analisar a tabela nutricional. Por cada 100gr. há cerca de…
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Os benefícios da Zumba
La zumba é uma dança criada por Beto Perez e tem origem colombiana. Com uma mistura sexy entre a Salsa, o chachacha e até mesmo reggaeton, esta é uma actividade física que utiliza a dança para ajudar a perder peso e a manter a forma. Os seus benefícios são numerosos, sobretudo se o teu desejo é queimar gorduras num ambiente animador. Vantagens – Puxa pelo sistema cardiovascular; – Podes perder até 650 calorias por sessão; – É um treino completo, trabalhas o rabo, as pernas, os abdominais e os braços; – Ajuda no equilíbrio e na coordenação; – Ajuda a descomprimir após um dia atribulado; Esta actividade é exigente, cheia…
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Empadão de Beringela – Receitas
Esta receita foi realizada na semana vegetariana e nesse dia era empadão cá em casa, ora aproveitei o puré e fiz a beringela com cogumelos. Sim eu sei, a receita já é velha mas houve alguém que me pediu a receita e só agora é que me lembrei de publicar aqui. Só precisam de uma beringela e uma lata de cogumelos. É claro que fiz o refogado e juntei polpa de tomate. Cortei a beringela aos pedaços e juntei os cogumelos. Temperei com orégãos e pimenta et voilá. Simples e bom.
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Caminhada Vivafit Junho
Vemo-nos por lá?
